मानसून का मौसम अपनी ठंडी फुहारों और हरियाली के साथ राहत तो जरूर लाता है, लेकिन साथ मे ही कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को भी बढ़ा देता है। इस मौसम में नमी और गंदगी के कारण संक्रमण, सर्दी-जुकाम, पेट की बीमारियां और मच्छरों से जुड़ी समस्याएं आम हो जाती हैं। ऐसे में ज़रूरी है कि हम कुछ सरल लेकिन प्रभावी आदतों को अपनाएं, जो न केवल हमें बीमारियों से बचाएं, बल्कि इस मौसम का पूरा आनंद लेने में भी मदद करें।
व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखें
मानसून के दौरान उच्च आर्द्रता त्वचा संक्रमण और फंगल समस्याओं का कारण बन सकती है। संक्रमण से बचने के लिए रोज़ाना जीवाणुरोधी साबुन से नहाएँ, खुद को अच्छी तरह से सुखाएँ, नियमित रूप से नाखून काटें और बार-बार हाथ धोएँ।
मौसमी और हल्का खाना खाएँ
मानसून पाचन को धीमा कर देता है; इसलिए, भारी या तैलीय भोजन खाने से असुविधा हो सकती है। हल्का, ताज़ा पका हुआ भोजन चुनें जो पेट के लिए आसान हो। पाचन में सहायता और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए करेला, लौकी और कद्दू जैसी मौसमी सब्जियाँ और सेब और नाशपाती जैसे फल शामिल करें।
साफ और उबला हुआ पानी पिएँ
मानसून के दौरान जल स्रोत दूषित हो सकते हैं, जिससे जलजनित बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। हमेशा फ़िल्टर किया हुआ या उबला हुआ पानी पिएँ और यात्रा करते समय अपना पानी साथ रखें।
स्ट्रीट फ़ूड और जंक फ़ूड से बचें
स्ट्रीट फ़ूड अक्सर खुली हवा में होते हैं और दूषित पानी से तैयार किए जा सकते हैं, जिससे वे हानिकारक सूक्ष्मजीवों के लिए अतिसंवेदनशील हो जाते हैं। संक्रमण से बचने के लिए मानसून के दौरान ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है।
मच्छरों से बचाव करें
मानसून के दौरान जमा पानी मच्छरों के प्रजनन का आधार बन जाता है, जिससे डेंगू और मलेरिया जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। सुनिश्चित करें कि आपके घर के आस-पास कोई जमा पानी न हो, मच्छरदानी का इस्तेमाल करें और खुद को बचाने के लिए मच्छर भगाने वाली क्रीम लगाएँ।
फलों और सब्जियों को सावधानी से धोएँ
फलों और सब्जियों की सतह पर कीटाणु हो सकते हैं। संक्रमण से बचने के लिए खाने से पहले उन्हें बहते पानी के नीचे अच्छी तरह धोएँ।
पर्याप्त नींद लें
पर्याप्त नींद आपके प्रतिरक्षा तंत्र को मजबूत करती है, जिससे आपके शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद मिलती है। मानसून के दौरान स्वस्थ रहने के लिए हर रात 7-9 घंटे की आरामदायक नींद लेने का लक्ष्य रखें।
नियमित रूप से व्यायाम करें
नियमित शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है और आपको फिट रखती है। बारिश के मौसम में सक्रिय रहने के लिए योग या घर पर ही कसरत करने जैसे इनडोर व्यायाम करें।
